多久鍛煉一次 。當你開始鍛煉并準備制定一個計劃的時候，有一些因素需要考慮。你需要知道鍛煉的時間、地點還有鍛煉項目以及每間隔多久進行鍛煉。

       鍛煉的頻率指的是你一周做有氧運動或力量訓(xùn)練的次數(shù)。它是指導(dǎo)我們創(chuàng)建和改變鍛煉計劃的 FITT原則 的一個組成部分。

     FITT原則 中的四個字母分別代表頻率、強度、類型和時間。這些都是制定鍛煉計劃時要考慮的因素。決定 多久鍛煉一次 ，多努力，什么類型，多長時間才會幫制定一個聰明的計劃。

多久鍛煉一次有氧運動，你多久做一次有氧運動取決于很多不同的因素:

?你的健康水平——如果你是一個初學(xué)者，你可以從每周3天的有氧運動開始，盡可能長時間地進行中等強度的有氧運動。例如，你可以在周一、周三和周五進行有氧步行20分鐘，看看感覺如何。

?你的目標——如果你想，你需要進行5-6天的有氧運動。如果你中間間隔時間太長，這是不會有鍛煉效果的……而且是個需要持之以恒的長期過程。

?你的強度——你做有氧運動的頻率也取決于你鍛煉的強度。研究表明，如果你做的是中等強度的有氧運動，每周至少5天，如果你做的是高強度的有氧運動，每周至少3天，如果兩者都做的話，每周至少3-5天。

?你喜歡什么——另外，你鍛煉的頻率也取決于你喜歡做什么。如果你不喜歡有氧運動，也許你只是做了保持健康必須做，那你可以少做一點，每周達到次數(shù)即可。如果你很喜歡，你可以經(jīng)常做。

多久鍛煉一次 力量訓(xùn)練

就像有氧運動一樣，進行力量訓(xùn)練的頻率取決于以下幾點:

?健康水平——和有氧運動一樣，如果你是初學(xué)者，應(yīng)該從基本的全身力量鍛煉開始，大約每周2-3天。不像有氧運動，你不會想要連續(xù)兩天為同一肌肉群賣力，所以在兩次鍛煉之間你可能至少有休息。如果你因為鍛煉而感到疼痛，那就休息更多。

?目標——再次強調(diào)，目標將決定你鍛煉的頻率。如果你只是想保持健康和強壯，你可以堅持每周2到3天的全身鍛煉。如果你想鍛煉很多肌肉，你可以每天鍛煉不同的肌肉群。

?鍛煉計劃——所以，健康水平和目標通常會決定你的鍛煉計劃，按照 FITT原則 ，但是這里有一個大致的細分，你應(yīng)該如何安排不同類型的鍛煉:

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?全身——如果你在同一個鍛煉中鍛煉了所有的肌肉群，那么在兩次鍛煉之間你需要至少休息。結(jié)論是:每周2-3天。

?局部肌肉運動——如果你沒有時間進行全身鍛煉，或者你的肌肉比較發(fā)達，想通過更多的運動來鍛煉不同肌肉，你可以嘗試分離式運動。你可以是上半身和下半身交替鍛煉，或者做推拉鍛煉。也可以把先練上半身的胸、肩、三頭肌，另再練背、二頭肌。再適當增加下半身的鍛煉，你的全身就都會得到鍛煉。結(jié)論是:每周3-5天。