如何避免中暑 ? 運(yùn)動(dòng)員在炎熱潮濕的條件下運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別容易中暑并引發(fā)其他中暑疾病，如中暑、熱痙攣和脫水。如果你在炎熱的天氣鍛煉，采取預(yù)防措施，識(shí)別中暑熱衰竭的癥狀或早期預(yù)警信號(hào)是很重要的。

熱衰竭

       熱衰竭是身體對(duì)脫水和出汗過(guò)度失去水和鹽的反應(yīng)。通常發(fā)生在長(zhǎng)時(shí)間的高溫暴露之后，特別是當(dāng)你沒(méi)有補(bǔ)充水分和鹽的時(shí)候。

       當(dāng)身體受熱過(guò)度，汗液反應(yīng)停止正常工作時(shí)，就會(huì)發(fā)生熱衰竭。如果你在潮濕的環(huán)境中，汗水可能不足以讓你的身體降溫。

癥狀和體征

以下是熱衰竭常見(jiàn)的癥狀和體征:

?大量出汗

?皮膚蒼白、微冷、微汗

?脈搏變快變?nèi)?/p>

?惡心想吐

?肌肉痙攣

?頭暈

?虛弱

?頭疼

?疲勞

?頭暈

方法

如果你發(fā)現(xiàn)有 熱衰竭的癥狀 ，請(qǐng)采取以下行動(dòng):

?停止活動(dòng)。

?尋找陰涼的地方休息

?喝冷飲，不含酒精的飲料。

?洗個(gè)冷水澡，或者用冷水潑自己。將頭巾或帽子浸泡在冷水中，然后戴在頭上。在脖子上放一條冷的濕毛巾。

?搬到有空調(diào)的房間。

?脫掉多余的衣服。

如果你的癥狀很?chē)?yán)重，越來(lái)越嚴(yán)重，或者持續(xù)時(shí)間超過(guò)一個(gè)小時(shí)，就要尋求醫(yī)療救助。

熱衰竭與中暑

如果熱衰竭得不到，就會(huì)導(dǎo)致中暑，這是一種需要立即的醫(yī)療緊急情況。中暑時(shí)，身體不能再保持體溫穩(wěn)定，體內(nèi)溫度會(huì)迅速上升到危險(xiǎn)水平。你的體溫上升到39度以上，就不再出汗了。你的皮膚紅熱干燥。在中暑期間，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)受到影響，并可能導(dǎo)致奇怪的行為、妄想、幻覺(jué)，終可能導(dǎo)致癲癇、昏迷和死亡。

預(yù)防中暑

一旦出現(xiàn)癥狀，預(yù)防熱病比熱病更容易。遵循以下建議，將中暑的風(fēng)險(xiǎn)降到:

1.天氣炎熱時(shí)，在進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)留意暑熱指數(shù)。建議取熱指數(shù)為82的比賽和持續(xù)的戶外活動(dòng)，以及所有炎熱指數(shù)超過(guò)90的戶外運(yùn)動(dòng)活動(dòng)。

2.如果你要在炎熱的天氣里鍛煉，在開(kāi)始任何劇烈運(yùn)動(dòng)之前，先適應(yīng)高溫一周是很重要的。這讓你的身體逐漸適應(yīng)熱量。

3.在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中充分補(bǔ)充水分，用食物或運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，如鈉、鉀和鎂。

4.避免在白天熱的時(shí)候鍛煉——盡量在接近日出或日落時(shí)鍛煉。

5.穿輕便、寬松的衣服，這樣汗水就能蒸發(fā)掉。

6.穿運(yùn)動(dòng)裝。這些衣服上的纖維有細(xì)小的通道，可以將皮膚上的水分吸到衣服的外層，在那里水分更容易蒸發(fā)。

7.使用防曬霜來(lái)防止曬傷，因?yàn)闀駛麜?huì)限制皮膚的自我降溫能力。

8.戴一頂有帽檐的帽子。

9.如果你覺(jué)得你的運(yùn)動(dòng)能力開(kāi)始下降，停止活動(dòng)，尋找一個(gè)涼爽，陰涼的地方休息。

10.運(yùn)動(dòng)前不要喝含咖啡因的酒精飲料，因?yàn)樗鼈儠?huì)增加脫水的速度。